Recomendaciones

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA CONSTIPACIÓN

 Para el desayuno ir variando entre estas opciones: 

  • Beber un vaso de agua fresca, con una cucharada de miel al acostarse y levantarse.  
  • Licuar una cucharada de semillas de lino con 4-6 ciruelas, remojadas de la noche anterior. Beber en el desayuno.  
  • Tomar un vaso de agua tibia con el jugo de un limón en ayunas.  
  • Remojar la noche anterior dos cucharadas de avena, una cucharadita de salvado de trigo y pasas de uva (la cantidad necesaria según el sabor dulce que se desee obtener).  
  • Por la noche poner en remojo una cucharada de avena con agua, por la mañana rallar una manzana y mezclarle una cucharadita de miel y jugo de medio limón. Añadir todo a la avena. Tomarlo como desayuno o antes del desayuno ordinario, con una rodaja de pan integral.  

Otros consejos: 

  • Beber agua entre las comidas, pero no durante; media hora antes, o media hora después.  
  • Caldo de verduras con 2 cucharadas de avena en la cena.  
  • Moderar el consumo de pan blanco, productos de panificación y pastas elaborados con harina blanca, arroz blanco, queso, azúcar, chocolate, carnes, conservas, café y té.
  • Aumentar el consumo de cereales integrales y sus derivados como arroz integral, trigo integral, avena arrollada, pan integral, galletas integrales; frutas frescas peladas y frutas desecadas; verduras y hortalizas variadas, preferentemente sin piel ni semillas o cocidas; y yogurt.  
  • Realizar baños de asiento tibios con malva y masajes en el marco colónico, si de esta manera aun no se produce la evacuación, utilizar supositorios de glicerina, o enemas con agua tibia y una cucharada de aceite.

 Si observa irritación intestinal evitar el pan integral, los cereales integrales y los vegetales crudos (especialmente cáscaras y semillas)

(c) 2007 Dra. Verónica Crosetti